היום בקרוספיט חיפה ממשיכים להשתפר בפאוור סנאצ’.

להשתפר- בכוונה היא לשפר את השליטה שלנו בתנועה לפני שאנחנו חושבים להעלות את המשקל על מוט.

2 תנועות עם משקל יש לנו היום. פאוור סנאצ’ וקטלבל סווינג.

בשתיהן עלינו לשים לב לצורת ההורדה של המשקל בשלב האקסצנטרי.

השלב האקסצנטרי הוא הפעולה הנגדית לפעולה העיקרית בכל תנועה.

למשל- שלב הירידה בעליית מתח\שכיבת שמיכה\ כפיפת בטן.

בשלב האקסצנטרי אותו נוטים להזניח – אנו מתחזקים  לא פחות, ואילו ביצוע פעולה אקסצנטרית בצורה לא מבוקרת עלול להוביל לפציעה.

האם אתם יכולים לדמיין את עצמכם נוסעים ברוורס בלי להסתכל אחורה?

אותו הדבר נכון גם להורדת משקל מגובה מסוים לכיוון הקרקע.

לתשומת ליבכם 🙂

 

Power Snatch

50%x3, 60%x3, 65%x3, 70%x3, 75%x3

For Time:

15-10-5
Kettlebell Swings 32/24kg
Toes to Bar

800 Meter Run

15-10-5
Kettlebell Swings 32/24kg
Toes to Bar

Time Cap: 15min

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.