Trust the process

1. Gymnastics Strength
EMOM x 12 minutes
5-8 Strict Chest To Bar
20 V-Ups
5-8 Strict Deficit HSPU From Box
20 Superman Ups
2. Conditioning
Rx:
AMRAP x 12 minutes
6 Power Clean 60/40kg
9 Narrow Push Ups hand release
12 KB Swing 24/16kg
Intermediate:
AMRAP x 12 minutes
6 Hang Power Clean 40/25kg
9 Narrow Push Ups
12 KB Swing 16/12kg
Beginners:
AMRAP x 12 minutes
6 Deadlift
9 Narrow Push Ups on knees
12 Russian KB Swing 12/8kg

notes from your coach

פותחים שבוע בקרוספיט חיפה!

2 חלקים של 12 דקות מצפים לנו היום באימון.

בחלק הראשון- עבודת כוח גוף בתחנות לחיזוק שרירי ליבה וחגורת כתפיים

 בחלק השני- אימון מטבולי בעצימות גבוהה:

קלינים עושים טאץ אנד גו.

מתחילים עד שלושה חודשים-  רק דדליפט.
שכיבות שמיכה- להתעקש על הצמדת מרפקים לגוף, הובלת תנועה עם מפרק הכתף.
סוינגים ברצף, מתחילים רק עד הסנטר.
מעברים מהירים עד 10 שניות.