True freedom

1. Press

5sets x 8 reps x 65%

2. Conditioning

Rx:

AMRAP 15 minutes

10 Wall Ball Shots (20/14lb)

10 Toes To Bar

10 Kettlebell Swing (24/16kg)

10 Burpees

Int:

AMRAP 15 minutes

10 Wall Ball Shots (20/14lb)

10 Toes To Chest

10 Kettlebell Swing (16/12kg)

10 Burpees

Beg:

AMRAP 15 minutes

10 Wall Ball Shots (14/8lb)

10 Knees To Chest

10 Russian Kettlebell Swing (12/8kg)

10 Burpees

Coaches Notes

פותחים שבוע שלישי של תוכנית כוח בקרוספיט חיפה!

 בחלק הראשון חשוב להתאים משקל כך שיהיה אפשר לסיים כל החזרות. באימון העיקרי המטרה היא לבצע את כל התרגילים ברצף

עם מנוחה לא יותר מ- 12 שניות.