1. Back Squat
Rx + Int
5sets x 5 reps 76%
Beg:
5sets x 5 reps
Light Weights
2. wod
Rx:
3rounds
400m Run
20 Dumbbell Hang Clean & Push Press (50/35lb)
20 Box Jump (60/50cm)
Int:
3rounds
400m Run
20 Dumbbell Hang Clean & Push Press (35/25lb)
20 Box Jump (60/50cm)
beg:
3rounds
400m Run
12 Dumbbell Hang Clean & Push Press (25/15lb)
12 Box Jump (60/50cm)
Time Cap 16:00 minutes
Coach Notes:

המונדיאל נגמר, ואיתו נגמרו התירוצים. חוזרים בכל הכוח!

שבוע שישי של תוכנית כוח.
חלק עיקרי:
ריצה 3-2 דקות.
דמבל קלין ופוש פרס – 10\10 אנברוקן, דקה וחצי.
בוקס גאמפ – דקה וחצי

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *