בוקר טוב קרוספיט חיפה!

מנהל הקרוספיט גיימס מאתגר אותנו בכל שנה מחדש.

עם ציוד חדש ללא היערכות מספיקה מראש, עם תיחום המועדון בכל מיני דרכים ועוד..

אפשר להתבכיין על זה, ואפשר להתמודד כמו שרק קהילה חזקה כמו שיש לנו יודעת להתמודד.

עם המון עזרה הדדית וסבלנות כולנו נצליח לעבור את האימון הזה בצורה הטובה ביותר.

הנה לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את האימון הזה בהצלחה

א. חימום

חממו היטב את מפרק הכתף לקראת התרגילים על המתח

ובעיקר את מפרק הירך שיעזור לכם   בכל ארבעת התרגילים

hip and back extention warm up

explosive hip extention warm up

ב.קצב

החליטו מראש על הקצב שבו אתם רוצים לבצע את האימון. תתחילו באיזור בטוח. לכמה סטים אתם רוצים לחלק את הTTB? בר מאסל אפ- בודדים\זוגות\אנברוקן?

אם אתם לא עושים עדיין מאסל אפ – השקיעו את שארית הזמן שנשאר ב12 דקות להצליח את הראשון שלכם. לאופן יש חוקים משלו!

ג. אחיזה

מעבר לניהול הקצב- יש לנהל נכון את האחיזה

אחיזה על הבר ואחיזת המשקולות.

יש למצוא את צורת האחיזה שבה אתם משתמשים במפרק הכתף, מרפק ושורש כף היד לייצב את עצמכם וכמה שפחות תלויים בשרירי הזרועות והכתפיים.

ככל שתוסיפו להשתמש בפשיטת אגן אגרסיבית בכל התנועות כך תמנעו מהשרירים שלכם מלהתחמצן במהירות.

בהצלחה לכולם!

open workout 17.2

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans
Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds

Rx’d: (Ages 16-54) Men use 50-lb. dumbbells Women use 35-lb. dumbbells Teenagers 14-15: Boys use 35-lb. dumbbells, perform toes-to-bars / bar muscle-ups Girls use 20-lb. dumbbells, perform toes-to-bars / bar muscle-ups Masters 55+: Men use 35-lb. dumbbells, perform toes-to-bars / chest-to-bar pull-ups Women use 20-lb. dumbbells, perform toes-to-bars / chest-to-bar pull-ups

Scaled: (Ages 16-54) Men use 35-lb. dumbbells, perform hanging knee-raises / chin-over-bar pull-ups Women use 20-lb. dumbbells, perform hanging knee-raises / chin-over-bar pull-ups Scaled Teenagers 14-15: Boys use 20-lb. dumbbells, perform hanging knee-raises / chin-over-bar pull-ups Girls use 10-lb. dumbbells, perform hanging knee-raises / chin-over-bar pull-ups Scaled Masters 55+: Men use 20-lb. dumbbells, perform sit-ups / jumping chest-to-bar pull-ups Women use 10-lb. dumbbells, perform sit-ups / jumping chest-to-bar pull-ups V

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *