1. Back Squat

5sets x 8reps x 70%

  1. Conditioning

Rx:

3 Rounds For Time

400m Run

20 Kettlebell Snatch (24/16kg)

15 Box Jump (60/50cm)

Int:

3 Rounds For Time

400m Run

20 Kettlebell Snatch (16/12kg)

15 Box Jump (60/50cm)

Beg:

3 Rounds For Time

400m Run

20 Kettlebell Deadlift (16/12kg)

16 Box Jump (60/50cm)

Time Cap 16:00 minutes

 

Coaches Notes

שני שמח בקרוספיט חיפה! ממשיכים בתוכנית הכוח בסקווט אחורי

סקווט עלה ב 3% משבוע שעבר אבל חזרה אחת פחות. באימון העיקרי לקחת קטלבל שתוכלו לעשות את כל החזרות בלי לשבור את הסט.

כדי להספיק את  האימון בזמן גג-  ריצה צריכה להיות בין 2 ל 3 דקות, סנאץ לסיים בדקה ובוקס ג'אמפ בדקה.

בהצלחה!

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *