Lead by example

1. Deficit Deadlift

4-4-4-4-4 75% across

2. 2 Rounds For Time:

400m Run

40/30 Dumbbell Snatches 50/35lb

40/30 Wallball Shots 20/14lb

Time Cap 15:00 minutes

notes from your coach

• בחלק ראשון נבצע דדליפט מהגבהה. פעולה זו מאריכה את השלב הראשון בדדליפט- שלב המשיכה עד הברך. העומס על שרירי הירך האחורי יהיה גבוה יותר, כאשר פעולת הגב כמקבע הולכת להיות ארוכה יותר ומאתגרת יותר
• בחלק שני- אומנם רק 2 סיבובים, אך כל סיבוב מאתגר בפני עצמו. בחרו משקלים שגורמים לכם לעבוד עם מינימום עצירות תוך שמירה על טכניקה נכונה
• האימון הוא 2 סיבובים על זמן. זה אומר שלא כולם מסיימים ביחד את האימון. במידה וסיימתם בין הראשונים, האימון שלכם לא נגמר! המשימה הבאה שלכם היא להישאר ולעודד את מי שעדיין לא סיים. האימון מסתיים  רק כשהאחרון מסיים.