1. Power Snatch + OHS

60%x(3+3)x3
65%x(3+3)x2
2. Conditioning

wod
Rx:
AMRAP x 12 Minutes
12 Toes To Bar
12 Box Jump 60/50cm
12 One Arm Hang Clean + Push Press 50/35lb
Intermediate:
AMRAP x 12 Minutes
12  Toes To Chest high
12 Box Jump 60/50cm
12 One Arm Hang Clean + Push Press 35/25lb
Beginners:
AMRAP x 12 Minutes
8 Knees To Chest
8 Box Jump 60/50cm
8 One Arm front squat 25/15lb

Notes frpm your Coach :
1 .מטקון:
לנסות טוס טו בר אנברוקן או 6\6 או 8\4.
בוקס ג'אמפ להתיישר למעלה ולרדת רגל רגל מהקופסא, לשמור על קצב רגוע.
קלין ופוש פרס חייבים לעשת 6\6.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *