אנחנו פותחים את השבוע האחרון של יוני בקרוספיט חיפה!

בחלק הראשון היום נחזק לכם את שרירי הגב העליון (אלה שאחראים בין היתר על עליות המתח שלכם!) ונבצע שני תרגילים חשובים במשקל גוף, האחד – מקבילים על הטבעות והשני מעבר בין הולו לסופר מן ללא שימוש בידיים או רגליים אלא רק ע”י הפעלת שרירי הליבה. תרגיל שנראה פשוט לכאורה אבל בפועל הוא לא כל כך קל לביצוע, ואיכות הביצוע שלו מעידה ומשליכה כמעט על כל תרגיל שתבצעו!

בחלק השני נעלה קצב, 15 דקות אינטנסיביות בהן תבצעו כמה שיותר סיבובים של קפיצות כפולות בחבל ואוברהד סקווט.

אימון שכדי לשמור בו על קצב, במידה ואינכם מסוגלים לקפוץ 60 קפיצות רצופות, מומלץ לחלק את הקפיצות לשני סטים קבועים (גם בגלל הדופק וגם בגלל עייפות האמות) ולבחור משקל אתו תוכלו לעבוד ל 15 חזרות רצופות לאורך כל האימון או לכל הפחות שני סטים של 8/7 חזרות. דרך טובה להחליט על המשקל היא לבחור משקל בו תוכלו לבצע , כאשר הגוף רענן לפחות 211 חזרות ברצף.

Strength:

15 emom

10 bent over row

8-5 ring dips

 hollow hold + superman hold for 5 sets of 5 sec each

Metcon

15 min amrap

60 du

15 over head squats 50/35kg

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.