1. tempo back squat

2-2-2-2-2

5sec decline + 5 sec at the bottom

2. 14min amrap

8 box jump

8 kb swing 32\24 kg

8 burpees

8 wbsh

note from your coach

פותחים שבוע בקרוספיט חיפה באימון מגניב ומאתגר!

בחלק הראשון נבצע סקוואט עם עצירה, חשוב להקפיד על משך הירידה האיטית ועל משך העצירה, ולא למהר להעלות משקלים על המוט.

בחלק השני מחכה לנו אימון המורכב מ4 תרגילים ו8 חזרות לכל תרגיל בסיבוב.

מספר החזרות הקצר מאפשר לנו לבצע את כל התנועות ברציפות, ללא חלוקה.

השתדלו להתחיל מיד את התרגיל הבא עם מעבר מהיר ולא להמתין בין התרגילים.

מצד שני, אפשר לבצע כל תנועה בקצב קבוע ורגוע על מנת לשמור שהדופק לא ימריא בבת אחת.

בהצלחה!

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *