gymnasic skills:
l-sit
dips –strict and slow
rope climb
wod:
עבודה בשלישיות:
3 סיבובים על זמן :
אחד- מבצע ברפיז על קו תחילת המגרש
שני- מבצע 400 מ’ ריצה (במידה ויורד גשם-נחליף ל5 ספרינטים מצד לצד באולם )
שלישי- 10 סקוואטים בקפיצה + 20 הולורוקס ללא הפסקה . על כל עצירה שלו- הקבוצה מקבלת עונש של 10 שניות בזמן הכללי
מי שקובע מתי מתחלפים הוא זה שרץ.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!