gymnasic skills:

l-sit

dips –strict and slow

rope climb

wod:

עבודה בשלישיות:

3 סיבובים על זמן :

אחד- מבצע ברפיז על קו תחילת המגרש

שני- מבצע 400 מ’ ריצה (במידה ויורד גשם-נחליף ל5 ספרינטים מצד לצד באולם )

שלישי- 10 סקוואטים בקפיצה + 20 הולורוקס ללא הפסקה . על כל עצירה שלו- הקבוצה מקבלת עונש של 10 שניות בזמן הכללי

מי שקובע מתי מתחלפים הוא זה שרץ.

954846_10202167019255409_6298687906058781534_n

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.