פוסטים

, ,
ביום ראשון, ה 16.9 התחלנו בקרוספיט חיפה תוכנית בת 8 שבועות לשיפור וחיזוק מיומנויות בהרמת משקולות. תוכנית הכוח בת 3 חודשים שסיימנו בשבוע שעבר הביאה לשינוי במספר פרמטרים: שרירי שלד חזקים יותר משמעותית. שיפור ביציבה ויציבות (ליבה…
1. Weightlifting Rx + Int: Squat Clean 3-3-3-3-3 Weight Climbing Beg: Muscle Clean 5-5-5-5-5 Technique work 2. wod Rx: AMRAP x 12 minutes 9 Toes To Bar 12 Dumbbell Snatch (50/35lb) 15 Burpee Over the Dumbbell Int: AMRAP x 12…
Strength Back Squat Rx: + Int: 5 sets x 5 reps (88%) Beg: 5 sets x 5 reps Light Weights   Conditioning Rx: EMOM x 12 minutes 12 KB Clean (24/16kg) 15 Push Ups 18 Box Jump (60/50cm) Int: EMOM x 12 minutes 12 KB …
1. Strength Press Rx + Int 5sets x 5 reps77% Beg: 5sets x 5 reps Light Weights 2. wod Rx: 4 Rounds 12 Chest To Bar Pull Ups 14 Push Ups 16 One KB Front Rack Lunges (32/24kg) Int: 4 Rounds 12 Pull Ups 14 Push Ups 16 One KB Front…
Back Squat 5sets x 8reps x 70% Conditioning Rx: 3 Rounds For Time 400m Run 20 Kettlebell Snatch (24/16kg) 15 Box Jump (60/50cm) Int: 3 Rounds For Time 400m Run 20 Kettlebell Snatch (16/12kg) 15 Box Jump (60/50cm) Beg: 3…