פוסטים

skills: Press: performance: Build up to a heavy set of 3 reps fitness: 5x5 Wod: for time: Press 75% of 1rm 10-8-6-4-2 Strict pull up 2-4-6-8-10 30 sit ups between sets
תרגיל שחשוב להכניס לשיגרת האימונים של כל אחד ואחת מכם על מנת לחזק את חגורת הכתפיים, השכמות, והידיים הוא החתירה בהטייה על ספה ישרה. מי שלא הכיר ויכיר היום בפעם הראשונה , מוזמן להמשיך ולתרגל את התרגיל הזה באופן ג'ים   skills: 4 super …
skills: performance: power clean 1-1-1-1-1-1-1 fitness: deadlift 5x5 wod: partner 1 - run 400 m with 15\10 kg plate partner 2 - amrap until partner 1 comes back 8 chest to bar pull up 8 thrusters , 45 \…
skills: ring dips +l-sit hold wod: "tabata kedik" burpee box jump russian kb swing wallball sit ups kb front squat   competitors: 1. Jerk 1RM 2. Squat 5RM Back Squat 5RM Front Squat 3. Accessory…
skills: performance: back squat 5-5-3-3-3-3 fitness back squat 5x5 wod: "final countdown" performance: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push press , 50 \25 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 muscle up or 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 chest…