פוסטים

,
כאבי שרירים לאחר אימונים:   לאחר פעילות גופנית המתאמנים חשים לעתים כאבים ותחושת אי נוחות בשרירים שהופעלו. כאבים אלו יכולים להופיע לאחר אימון ריצה, הרמת משקולות, קרוספיט או כל פעילות אחרת ברמת עצימות גבוהה. רמת הכאבים תלויה בעוצמת האי…
1. Back Squat Find Your 3 RM 70%x3, 75%x3, 80%x3, 85%x3… 2. wod Rx: EMOM x 12 minutes 15/12 Cal Row 18 Box Jump (60/50cm) 15 KB Swing (32/24kg) 24 Sit Ups Int: EMOM x 12 minutes 12/10 Cal Row 15 Box Jump (60/50cm) 15 KB Swing (…
Partner Wod Rx: 12-9-6 Bar Muscle Up Thrusters (50/35kg) 30-24-18 Chest To Bar Front Squat (50/35kg) 45-36-27 Toes To Bar Burpee Over The Bar Int: 12-9-6 Ring Dips Thrusters (40/25kg) 30-24-18 Chest To Bar Front Squat…
Back Squat Find Your 5 RM 70%x5, 75%x5, 80%x5, 85%x5…   Conditioning Rx: AMRAP 10 minutes 10 Push Ups 10 Dumbbell Snatch (50/35lb) 10 Box Jump (60/50cm) Int: AMRAP 10 minutes 10 Push Ups 10 Dumbbell Snatch (35/25lb) 10 Bo…
1. Weightlifting Power Clean Rx + Int 5 sets x 5 reps Weight climbing, start from 50% Beg: Muscle Clean 5 sets x 5 reps Light Weights 2. Conditioning Rx: AMRAP x 13 minutes 9 Toes To Bar 12 KB Front Rack Box Step Ups (24/16kg, 50cm) 14…