תכירו את שמעון טבקוב
שמעון הגיע אלינו לפני שנה ביחד עם אשתו, בעקבות אחותו שמתחרה בקרוספיט בניו זילנד
שמעון רק רצה לרדת במשקל … אבל התגלה ככישרון אדיר ויכולות פנומנליות לספורט שלנו ונסק במהרה לקבוצה התחרותית של המועדון
שלושה ערכים שחשובים לנו מאוד במועדון מאפיינים את שמעון לאורך כל הדרך: צניעות, עקביות ושאיפה למצויינות
יישר כח שמעון!
עיסוק: מהנדס תוכנה, אבל כרגע אני אבא במשרה מלאה! שמעתם נכון!! אבא במשרה מלאה!! וזה כיף גדול!
Power clean
5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible
performance
deadlift
5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible
Wod:
“Tabata Tabakov”
fitness+performance
4 minute for each skill:
Air squat
Sit up
Box jump
Ttb
competitors:
2015 OPEN ATHLETES
1. 21-15-9
Dead Lift, 275/185
Box Jumps, 30/24″
**
2. Accessory Work
3 Rounds NOT for time:
40 wallball +abmat sit ups
30 Back Extensions
20 russian kb swing
10 american kb swing
3. 4 sets of :
15 ring rows
15 ring push ups (narrow grip)
rest 60-90 sec between sets
4. row 2 km
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!