תכירו את שמעון טבקוב

שמעון הגיע אלינו לפני שנה ביחד עם אשתו, בעקבות אחותו שמתחרה בקרוספיט בניו זילנד

שמעון רק רצה לרדת במשקל … אבל התגלה ככישרון אדיר ויכולות פנומנליות לספורט שלנו ונסק במהרה לקבוצה התחרותית של המועדון

שלושה ערכים שחשובים לנו מאוד במועדון מאפיינים את שמעון לאורך כל הדרך: צניעות, עקביות ושאיפה למצויינות

יישר כח שמעון!

sam crossfit haifa

שם: שמעון טבקוב
גיל: 29
כמה זמן בקרוספיט: שנה בדיוק
תרגיל אהוב: סקווט
באנצ'מארק אהוב: סינדי
מי לדעתך זת ניקול: מאמנת מוכשרת שכתבה את האימון הזה וגם עשתה אותו בתצאה הכי טובה
איך הגעת אלינו? אחותי, גבי, מתאמנת ומאמנת קרוספיט כבר 7 שנים בניו זילנד.היא השתתפה השנה (וגם שנה שעברה) בריגיונלס קבוצתי הגיעו למקום 9!
עיסוק: מהנדס תוכנה, אבל כרגע אני אבא במשרה מלאה! שמעתם נכון!! אבא במשרה מלאה!! וזה כיף גדול!
שינוי באורך חיים: מרגיש חזק יותר, בריא יותר, יותר חברים, יותר ביטחון עצמי, מרגיש טוב יותר בהכל!!
שינוי בתזונה: גבי, אחותי תמיד דיברה איתנו על הפלאו וזה לא משך אותי לנסות. בחורף, הסכמתי לעשות את האתגר ומאז אני , אשתי והילד אוכלים פלאו ומרגישים הרבה יותר טוב! עכשיו אני מבין את החשיבות בלאכול בריא

skills:
fitness:

Power clean

5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible

performance

deadlift

5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible

 

 

 

Wod:

"Tabata Tabakov"

fitness+performance

4 minute for  each skill:

Air squat

Sit up

Box jump

Ttb

 

competitors:

2015 OPEN ATHLETES
1.  21-15-9
Dead Lift, 275/185

Box Jumps, 30/24″
**
2.  Accessory Work
3 Rounds NOT for time:

40 wallball +abmat sit ups
30 Back Extensions
20 russian kb swing
10 american kb swing

3. 4 sets of :

15 ring rows

15 ring push ups (narrow grip)

rest 60-90 sec between sets

4. row 2 km

 

 

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *