skills:

fitness:

push press

2 sets x 5 reps

2 sets x 4 reps

2 sets x 3 reps

1 set x 5 reps

ring pull up\rows

 

performance:

Push jerk

2 sets x 5 reps

2 sets x 4 reps

2 sets x 3 reps

1 set x 5 reps

 

muscle up progression

“The 3 wishes ”

 

Wod:

20 min amrap:

fitness- deadlifit \swing insted of pc

3 power clean

6 burpees

3 thrusters

9 burpees

3 rope climb

12 burpees

3 muscle up

15 burpees

3 box jump 90/70 cm

18 burpees

לאחר השלמת סיבוב התרגילים חוזרים על עצמם אך הברפיז ממשיך לעלות J

כלומר- סיבוב שני יתחיל- 3 פאוור קלין 21 ברפיז …

10447872_803087283046312_7762003447159889540_n

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.