skills:
fitness:
push press
2 sets x 5 reps
2 sets x 4 reps
2 sets x 3 reps
1 set x 5 reps
ring pull up\rows
performance:
Push jerk
2 sets x 5 reps
2 sets x 4 reps
2 sets x 3 reps
1 set x 5 reps
muscle up progression
“The 3 wishes ”
Wod:
20 min amrap:
fitness- deadlifit \swing insted of pc
3 power clean
6 burpees
3 thrusters
9 burpees
3 rope climb
12 burpees
3 muscle up
15 burpees
3 box jump 90/70 cm
18 burpees
לאחר השלמת סיבוב התרגילים חוזרים על עצמם אך הברפיז ממשיך לעלות J
כלומר- סיבוב שני יתחיל- 3 פאוור קלין 21 ברפיז …
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!