Sultan

קצין וג’נטלמן

בעל טרי

ספורטאי למופת

חבר אמת

תמשיכו אתם…

האימון של היום מוקדש לך , על ההשקעה וההתמדה לאורך השנתיים האחרונות , עם כל העליות והירידות ,

רמת הרצינות של סולטאן באימונים היא מודל לחיקוי עבור כולם

יישר כוח!

skills:

max ring dips

wod:

run 400 m

50 burpees

run 400 m

50 box jumps

run 400 m

50 kb swing

run 400 m

50 lunges

run 400 m

50 double unders

Hunters:

1.  AMRAP 15:
10 TTB
15 BJ, 24/20″
20 Wall Balls, 20/14
**
2.  Dead Lift
work up to a heavy double
**
3.  C2B Progression
7 sets of 9, :40 rest between sets
**
4.  Accessory Work
2 rounds NOT for time of:
5 Glute Ham Raises
10 Hip and Back Extensions
20 Hip Extensions