היום נתרגל פאוור סנאצ’ ונתעכב על המשיכה הראשונה- שהא משיכת המוט מהריצפה לגובה הברך, תוך החזקת הגב בזוית קבועה. טכניקה נכונה במשיכה הראשונה דורשת “לטעון ” המון כח מהרגליים.. אם אנחנו עושים את המשיכה הראשונה  עד הברך בצורה נכונה- רוב הסיכויים שכל ההנפה תהיה מוצלחת. מצד שני – אם המשיכה הראשונה לא מתבצע נכון- אין שום סיכוי שההנפה תצליח בטכניקה טובה.

לאחר מכן נבצע אימון שיכין אותנו ל”סינדי ” הבא

יהיה מעניין היום!

1. weightlifting skills:

snatch complex:

first pull of snatch (ground to knees)

hang pull +  hang power snatch

full power snatch

 

2. emom for 15 min :

advanced:

5 pull up +10 push up +15 air squat

intermediate:

3 pull up+6 push up + 9 air squat

begginer:

5 banded pull up\ring row +5 push up +5 air squat

 

 

 

 

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.