השמש יצאה בחיפה, ואיתה ההזדמנות  להפעיל את מערכת האנרגיה האירובית שלנו.

מורידים מעט מהעצימות ביחס לשלושת האימונים האחרונים מ80-90% מאמץ  ל70-75% מאמץ, ומעלים את משך זמן האימון.

בנוסף, נעבוד בזוגות , נחלק את המאמץ ונעלה את המוטיבציה בין בני הזוג 🙂

וגם.. צ'ק אאוט חדש שרק בשבילו שווה להגיע!

skills:

kb snatch

partner wod:

for time

rxd

 run 1200 m together with medball 20\14 lbs

100 wbsh 20\14 lbs

 kb snatch 100 reps 16\12 kg

intermediat

run 1200 m together

100 wbsh 20\14 lbs

 kb snatch 100 reps 12\8 kg

begginer

 run 800 m together

wbsh  80reps 18 lbs

 kb swing 80 reps 12\8 kg

checkout:

rxd

10min emom

5 weighted pull up

15-20 push up

intermediate:

4sets  in 10 min of:

pull up- 50% of your max stirct pull up

push up- 50% of your max strict push up

begginer

hang in the pull up bar for 3-5 sec and go down 3-5 sec

jump up and repeat for 5 reps x 3 sets

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *