השמש יצאה בחיפה, ואיתה ההזדמנות להפעיל את מערכת האנרגיה האירובית שלנו.
מורידים מעט מהעצימות ביחס לשלושת האימונים האחרונים מ80-90% מאמץ ל70-75% מאמץ, ומעלים את משך זמן האימון.
בנוסף, נעבוד בזוגות , נחלק את המאמץ ונעלה את המוטיבציה בין בני הזוג :)
וגם.. צ’ק אאוט חדש שרק בשבילו שווה להגיע!
skills:
kb snatch
partner wod:
for time
rxd
run 1200 m together with medball 20\14 lbs
100 wbsh 20\14 lbs
kb snatch 100 reps 16\12 kg
intermediat
run 1200 m together
100 wbsh 20\14 lbs
kb snatch 100 reps 12\8 kg
begginer
run 800 m together
wbsh 80reps 18 lbs
kb swing 80 reps 12\8 kg
checkout:
rxd
10min emom
5 weighted pull up
15-20 push up
intermediate:
4sets in 10 min of:
pull up- 50% of your max stirct pull up
push up- 50% of your max strict push up
begginer
hang in the pull up bar for 3-5 sec and go down 3-5 sec
jump up and repeat for 5 reps x 3 sets
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!