1. Ring Muscle Up Progression:

First exercises for all levels:
Ring Support Hold
3sets x 15 sec hold

Adv:
5sets x 1-4 Strict Muscle Up
Int:
From seated Position in false grip Pull to chest
3×3
From seated Position in false grip Full Muscle Up
3×3
Beg:
5 Super Sets
7 Ring Row
7 Dips between boxes

wod

2.  3rounds For Time:
12 KB Thrusters 24/16k
12 Burpees
12 Toes To Bar
Time Cap 12 minutes

note from your coach

היום בקרוספיט חיפה נעבוד על מאסל אפ . אם אתם עדיין רחוקים מלהצליח את התנועה, אתם עם הרוב.. בדיוק בגלל זה חשוב להגיע ולהשקיע בחיזוק שרירי הליבה, באחיזה ובחיזוק הכתפיים.

בחלק העיקרי נפגוש אימון קצר, 12 דקות, אך מאוד אינטנסיבי

בטרסטרים וttb נשתדל לחלק כל סט ללא יותר מ2. ברפיז זה המנוחה שלנו. נבצע 12 ברפיז ללא מנוחה ובקצב רגוע.

בהצלחה!

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *