המאמן רועי שיק  ואני  עוקבים אחריכם בזכוכית מגדלת בוודוקס אחרי השיפורים האחרונים בתוכנה , וביוזמתו של רועי אנו מציגים את אתגר חודש מאי:

 

מידי פעם  בקרוספיט חיפה אנחנו נהנים לזרוק לכיוונכם אתגרים נוספים פרט לאימונים הרגילים.

אתגר החודש יעסוק במקבילים בטבעות

מטרת האתגר היא לאפשר לכם לשפר את הרינג דיפס על ידי השקעה מינימאלית של מספר דקות בסוף או לפני כל אימון, במועדון או אף בבית.
למרות שאנחנו יודעים שאתם לא זקוקים לתמריצים נוספים החלטנו להוסיף קצת עניין לאתגר והמנצח יזכה בחולצת מועדון במתנה.

בנוסף, המשתפר הגדול ביותר יזכה בפרס סמלי בהוקרה על ההשקעה, כי גם הדרך חשובה.
האתגר לחודש הקרוב יחל ב – 7.05.14 ויסתיים 5.06.14.

מקבילים בטבעות אולימפיות זה תרגיל מצוין לחיזוק שריר הזרוע התלת ראשי, שרירי הכתף והחזה, ובאופן כללי מרגישים שכל פלג הגוף העליון לוקח חלק בתרגיל זה, כמו כן זה תרגיל שמופיע לעיתים קרובות באימוני קרוספיט. שליטה טובה בתנועה תאפשר התקדמות לעליות כח בטבעות אולימפיות
בעבודה נכונה על התנועה אנחנו מחפשים שלושה דברים:
1. תחילת תנועה עם מרפקים נעולים, טבעות צמודות לגוף.
2. בירידה המרפקים בלפחות 90 מעלות, כתפיים מתחת לגובה המרפקים.
3. ירידה אנכית של המותניים (אחרת זה פשוט תרגיל בטן).

האתגר יתבצע בשלושה מסלולים במקביל:
1. המטרה היא לצבור במהלך החודש הקרוב לפחות 150 חזרות בחודש. זה לא משנה אם אתם עושים זאת על הטבעות או על קופסה, סטריקט או בעזרת גומייה, כל אחד ואחת בהתאם לרמה שלו.
2.במהלך האתגר נבצע שתי מדידות של מקסימום חזרות של  בתחילת החודש ובסופו. המתאמן או המתאמנת שיבצעו את מספר החזרות הגדול ביותר בסוף האתגר יזכו בחולצת מועדון.
3. מתאמנים אשר עדיין אינם מסוגלים לבצע  ייבחנו על החזקת גוף על טבעות. מתאמן או מתאמנת שיבצעו את השיפור הגדול ביותר במהלך החודש בין אם זה בהחזקת גוף או במקבילים על טבעות  יזכו בפרס סמלי כהוקרה על ההשקעה .

על מנת להשתתף באתגר יש להזין לפחות שלושה אימונים מידי שבוע בוודוקס

האימון להיום :

skills:

ring dips- find your max

wod:

25 min amrap

in group of 5 athlets:

10 pull up

15 box jump

20 burpees

25 kb swing

30  bb plate overhead lunge

IMG_1338

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.