“עדיף פרד עקשן על סוס עייף”

את המשפט הזה אמר משה דיין על חטיבת גולני במלחמת יום כיפור, על שהמשיכו להתקדם גם אחרי הפסקת האש וגרמו לתקרית דיפלומטית.

מה הקשר לזה ולמתאמני קרוספיט חיפה?

הקשר הוא שאנחנו אוהבים אתכם ככה, כמו שאתם בתקופה האחרונה, ומקווים שכך תמשיכו גם בחורף, לא רק לפני הקיץ.

מה זה ככה? מתמידים, מגיעים לפחות 4 אימונים בשבוע, עובדים ברצינות עם מוטיבציה בשמיים.

אך לפעמים, כשהמוטיבציה בשמיים, ואנחנו באמצע אימון רוצים לתת תוצאה , אפשר לשכוח איפה התנועה מתחילה ואיפה היא נגמרת ועל מה צריך לשמור באמצע כדי לא להיפצע.

כאן נכנסת האחריות שלנו המאמנים להכין אתכם כראוי לאימון העיקרי. גם מבחינה פיזית, אך גם, ואף חשוב יותר, מבחינה מנטלית.

גם היום, החלק הראשון של האימון בא להכין אתכם לחלק השני בו תצטרכו להתמודד עם דדליפט כבד לחזרות רבות, מתובל בברפיז ו וולבול שוטס

חלק ראשון

3 סיבובים של 5 דקות :

בכל סיבוב יש לסיים 400 מטר ריצה

10 חזרות חתירה בטבעות

10 שכבות שמיכה

10 אייר סקוואט

בכל חזרה על המתאמן לעצור 2 שניות בתחתית התנועה .

אורך כל חזרה בכל תרגיל 4 שניות. סך הכל 2 דקות ל3 תרגילים.

אם לקח לכם פחות מ2 דקות לסיים את שלושת התרגילים, סימן שלא עבדתם נכון.

המטרה כאן היא להתמקד באיכות תנועתית ולשים את המהירות בצד. תשמרו אותה לחלק העיקרי 🙂

אימון עיקרי:

wod

“red light”

15min amrap

15 wallball shots

12 deadlift

9 burpee over the bar

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.