היום נתרכז ב2 פעולות פונקציונליות הכרחיות לקיומנו- הדחיפה והמשיכה
בחלק הראשון של האימון נחזק את פעולת הדחיפה
ממצב עמידה וממצב ישיבה
בחלק השני נתרכז בפעולת המשיכה. על מנת לעבוד בטכניקה נכונה על מספר חזרות גבוה של תרגל הדדליפט , עלינו ללמוד לשמור על טכניקה נכונה תחת עייפות עם מספר חזרות נמוך.. השילוב של תרגיל החתירה ופשיטות הגב עם הדדליפט יגרום לכם להגיע בחזרה לדדליפט עם גב , ידיים ויריכיים מותשות ולהתמודד עם הרמת המשקל מחדש
בהצלחה
Skills
Fitness
Press
5-5-3-3-3-3+ max
Performance
Press from front squat position
3×4
Press
3×3
Wod:
Emom for 15 min
First min:
7 deadlift , 70 % of your 1rm
Second min:
15 ring rows
Third min:
21 back extention
*בפשיטות הגב יש לשים את הרגליים מתחת לשלב השני בסולם השבדי על מנת שיהיה אפשר לגייס את שרירי הירך והישבן בצורה אפקטיבית יותר ולהתרומם עם הגב גבוה יותר
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!