push & pull

היום נתרכז ב2 פעולות פונקציונליות הכרחיות לקיומנו- הדחיפה והמשיכה

בחלק הראשון של האימון נחזק את פעולת הדחיפה

ממצב עמידה וממצב ישיבה

בחלק השני נתרכז בפעולת המשיכה. על מנת לעבוד בטכניקה נכונה על מספר חזרות גבוה של תרגל הדדליפט , עלינו ללמוד לשמור על טכניקה נכונה תחת עייפות עם מספר חזרות נמוך.. השילוב של תרגיל החתירה ופשיטות הגב עם הדדליפט יגרום לכם להגיע בחזרה לדדליפט עם גב , ידיים ויריכיים מותשות ולהתמודד עם הרמת המשקל  מחדש

בהצלחה

Skills

Fitness

Press

5-5-3-3-3-3+ max

Performance

Press from front squat position

3×4

Press

3×3

Wod:

Emom for 15 min

First min:

7 deadlift , 70 % of your 1rm

Second min:

15 ring rows

Third min:

21 back extention

*בפשיטות הגב יש לשים את הרגליים מתחת לשלב השני בסולם השבדי על מנת שיהיה אפשר לגייס את שרירי הירך והישבן בצורה אפקטיבית יותר ולהתרומם עם הגב גבוה יותר