היום בקרוספיט חיפה נתמקד בסקוואט עם עצירה.

מטרת התרגיל היא ללמוד איך לפתח מודעות גבוהה יותר לכל שלב בסקוואט,ואיך לחזק שרירים מייצבים, וריקמות חיבור . העומס שנעבוד איתו יהיה נמוך מהרגיל- עד 60% ממשקל מקסימלי.

באימון העיקרי יש לנו 3 אופציות לבחירה, כאשר הקו המנחה בבחירת העצימות הוא סיום 4 סיבובים בפחות מ14 דקות.

בהצלחה!

skills

Back Squat With 3 Seconds Pause in the Bottom

4-4-4-4-4 60%1rm

wod

advanced:

 4rounds For Time

25 Wallball Shots

20Box Jump 60/50cm

15 Toes To Bar

Time Cap 14:00 minutes

intermediate

 4rounds For Time

20 Wallball Shots

15Box Jump 60/50cm

10 Toes To Bar

Time Cap 14:00 minutes

begginer

 4rounds For Time

15 Wallball Shots

12 Box Jump 60/50

9 leg raises

Time Cap 14:00 minutes

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *