performance:

1. Squats
3×3 Pause Front Squats, hold the bottom position for 10 seconds

2. For Time
 20 kb swing

30 burpees

40 box jumps
 50 thrusters , 20/15 kg
40 BJ, 24/20
30 Burpees
20 kb swing

fitness:

1. Squats
3×3 Pause Front Squats, hold the bottom position for 10 seconds

2.for time:

10 kbs

15 burpees

20 box jump

30 wallball

20 box jump

10 kbs

competitors:

1. Squats
3×3 Pause Front Squats, hold the bottom position for 10 seconds

2. For Time
1 mile Run
50 Wall Balls, 20/14
40 BJ, 24/20
30 Burpees
20 Power Snatches, 95/65

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.