1. Conditioning

Partner WOD
Rx:
Teams Of 2:
AMRAP 20 minutes
50 Dumbbell Snatch (50/35lb)
40 Hang Power Clean (52.5/35kg)
30 Burpee Box Jump (60/50cm)
20 Strict Dips
10 Rope Climb
Intermediate:
Teams Of 2:
AMRAP 20 minutes
50 Dumbbell Snatch (35/25lb)
40 Hang Power Clean (40/25kg)
30 Burpee Box Jump (60/50cm)
20 Between Boxes Dips
6 Rope Climb
Beginners:
Teams Of 2:
AMRAP 20 minutes
20 Dumbbell Snatch (25/15lb)
20 Deadlift (30/20kg)
20 Burpees (60/50cm)
20 Dips with legs on floor
20 Ring Row

2. Weighted Plank Hold
3sets x 1 minute hold
1minute rest

Coach Notes:

פותחים סופשבוע בקרוספיט חיפה עם אימון זוגות משוגע!

דגשים לאימון:
.10\10\15\15 או 25\25 חלוקה סנאץ דאמבל. 1
5.\5\5\5\10\10 או 10\10\10\10 קלינים. 2
7.\7\8\8 או 5\5\10\10 קופסא מעל ברפיז. 3
5\5\5\5 או 10\10 דיפס. 4
5 .חבל אחד אחד.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *