Partner wod & Snatches

1. Hang Squat Snatch

3-3-3-3-3

Athletes chose weights

2. Partner Wod:

5 Rounds For Time

30 Wallball Shots (20/14lb)

30 Pull Ups

30 Dumbbell Snatch (50/35lb)

Time Cap 17 minutes

note from your coach

היום בקרוספיט חיפה בחלק ראשון, נתרגל הנפה מלאה מתלייה (הנג סקוואט סנאצ’) – תרגיל טכני מאוד.

נא להגיע מרוכזים ולהקשיב לפידבקים של המאמנים. בחרו משקל שמאפשר לכם להתרכז בטכניקה לפני בעצימות.

בחלק שני- אימון זוגות! זמן להכיר חבר חדש או להגיע עם ה”בודיווד” שאתם כבר סומכים עליו 🙂

באימון זוגות מסוג זה, על מנת לשמור על רצף קבוע ומהיר של חזרות, מומלץ לחלק את התרגילים לסטים קצרים (5-6 חזרות מכל תרגיל ברציפות עם יותר תחלופה, ולא 15-15)

בהצלחה!