open games wod 12.3

שבוע טוב,

היום נעשה את אימון מספר 3 מתוך שלב הפתיחה במשחקי הקרוספיט שנערכו ב2012

לפני כן נתרגל  טכניקה של סקוואט ברגל אחת וג’רק בזוגות .

האימונים עולים רמה , המועדון גדל, ועם אלה גם רמת הרצינות והריכוז הנדרשים באימונים צריכים לעלות מדרגה.

עוד שעות של אופן ג’ים ייפתחו בימי שני ורביעי בשעה 17:00 בכיתת הרמת המשקולות.

האופן ג’ים בימי שני ורביעי יוקדש ל:

1.שיפור טכניקה בתרגילי הפאוור ליפטינג והוויטליפטינג

2.מוביליטי

3.החזקות גוף

בשעות האופן ג’ים יש להתאמן בזוג בלבד. או תחת השגחה של מאמן או תחת השגחה של מתאמן רמה 2 ומעלה .

הקפידו להתאמן ע”פ תוכנית אישית או קבוצתית  ולא לנסות דברים שמעולם לא ניסיתם לפני באימונים

ביום שישי הקרוב תיערך תחרות הרמת משקולות  במועדון ביוזמתה של אוקסנה המאמנת שלנו להרמת משקולות.

כל מי שחושב שהוא מתאים מוזמן להיוועץ איתי או עם אוקסנה לגבי השתתפות בתחרות וכולם מוזמנים לעודד!!! העידוד שלכם חשוב לנו מאוד!

התחרות תתקיים בין השעות 11:00-14:00

והיום:

http://games.crossfit.com/content/open-workouts

 
Skills – 5 sets
———————-
3  Push Jerk / Jerk 75% RM
3  Pistol – One leg squat

open 12.3
=========

WOD – 3 Rounds
——————-
15  Box Jump
12  Push Press
9  Toes to Bar (T2B)

View on WODOX

– by Iftach Shua