strength:

front squat

5×60% 5×65% 5×70% 5×75%

conditioning:

open 13.2 

10min amrap

stoh 5 reps 50\35 kg

deadlift 10 reps 50\35 kg

box jump 15 reps 60\50 cm

*work on speed and record the time for every round

every 3 min on te min for 12 min perform:

bench press

5×60% 5×65% 5×70% 5×75%

weighted pull up 5 reps

 

11 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *