strength:
front squat
5×60% 5×65% 5×70% 5×75%
conditioning:
open 13.2
10min amrap
stoh 5 reps 50\35 kg
deadlift 10 reps 50\35 kg
box jump 15 reps 60\50 cm
*work on speed and record the time for every round
every 3 min on te min for 12 min perform:
bench press
5×60% 5×65% 5×70% 5×75%
weighted pull up 5 reps
Metcon 230 reps
אנטון 255
מריאנה 234
שמעון 230
אירה 201
מיכאל 217
234
5+7 עם בוקס של של 90-100 ס”מ
6 סיבובים
1:44
3:50
5:58
8:03
9:58
150?
150
7+19
גרי- 229 חזרות ?
משקל במתח עם משקל?
כן 229
במתח עבדתי עם
16
20
24
32