1. Strength
Back Squat
Rx + Int:
1 Sets x 6 Reps x 50%
3 Sets x 6 Reps x 65%
Beg:
4 Sets x 6 Reps
Technique Work
2. wod
Rx:
For Time
800m Run
50 Box Jump (60/50cm)
35 KB Swing (32/24kg)
20 Burpees
Int:
For Time
800m Run
50 Box Jump (60/50cm)
35 KB Swing (24/16kg)
20 Burpees
Beg:
For Time
800m Run
20 Box Jump (60/50cm)
20 Russian KB Swing (16/12kg)
20 Burpees
Time Cap: 16:00 minutes

Coach Notes:

היום בקרוספיט חיפה ממשיכים בהורדת עומסים בתרגילי כוח.
בחלק העיקרי של האימון:
ריצה 6-4 דקות, בוקס ג'אמפ 4-3 דקות, סוינגים 4-3 דקות וברפיז 2 דקות. יש לבחור רמת קושי באימון בהתאם לזמן גג.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *