אחת התכונות החזקות של הקהילה בקרוספיט חיפה היא הרעות האמיתית שיש בין המתאמנים אשר מקרבת לבבות ללא הבדלי דת גזע ומין, ובטח שללא הבדלי רמות של כושר גופני..

אז בנימה זו אנו רוצים לאחל לכל הספורטאים והמתאמנים שלנו אשר מתחילים היום בחגיגות חג המולד, חג שמח ומלא הנאה!

מאחלים לכם ולנו שנמשיך גם השנה להוליד חברויות חדשות ולחזק מערכות יחסים ותיקות 🙂

על מנת שכל זה יתגשם שלחנו היום בבוקר סקר שביעות רצון במייל לכל המתאמנים.

במידה ולא קיבלתם, פנו אלינו בהודעה פרטית ונדאג לשלוח לכם עוד היום.

שיהיה שבוע מוצלח ושמח לכולנו!

היום באימון:

בחלק ראשון נעבוד בזוגות , כל זוג על מוט, נחדד טכניקה של פאוור סנאצ' ונקבל 15 דקות למציאת מקסימום משקל ל3 חזרות כבדות ללא הטחה של המוט בריצפה. (חזרה מבוקרת)

בחלק השני נבצע 5 סיבובים על זמן של מתח, ברפיז ומכרעים עם משקל. יש לבחור משקל למכרעים כך שסט של 12 חזרות לא יעלה על דקה ויבוצע ברציפות ללא עצירה.

גם את הברפיז תכננו לבצע בקצב רגוע ללא עצירה. התרגיל היחיד שיש לקחת בחשבון לחלק הוא עליות המתח.

במידה ונפרדתם לא מזמן מהגומיה בעליות מתח– אל תחזרו אליה. קחו את האימון הזה כאימון נפח חזרות לעליות מתח. רק כך משתפרים.

בהצלחה!

Power Snatch

  15min to find 3 heavy reps without droping the bar

Two athletes on one bar

"no lift no gift"

5 rft

12 Pull ups

12 Burpee

12 Weighted Lunges 24/16kg, Not Walking.

Time cap 15 min

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *