אני גאה לקבל את התגובות שלכם על השיפור בעליות המתח מתחילת החודש שעבר! אכן ישנם מתאמנים ששיפרו פי 2 את התוצאה שלהם! מדהים!!! כעת חודש חדש לפנינו עם יעדים חדשים.

אנחנו מתחילים תוכנית כח חדשה ע”פ וונדלר לאחר שסיימנו 3 חודשים של  ריפטו  במטרה להגיע בעוד כ3 שבועות למקסימום משקל לחזרה אחת  בתרגילי הפאוור ליפטינג העיקריים: דדליפט , סקוואט אחורי , מילטרי פרס , בנצ’ פרס ופאוור קלין .

הוודים עצמם יהיו קצרים ועצימים יותר מאשר בחודש שעבר בו התמקדנו בוודים ארוכים למטרת שיפור הסיבולת השרירית וסיבולת האירובית  תוך כדי שמירת הכח הקיים.

החודש נשמר את הסבולת שפיתחנו ונשפר את מרכיב הכח.

במקביל על כל אחד להמשיך ולעבוד על נקודות החולשה הספציפיות לו  , בדגש על גמישות ותנועתיות.

בארבעת החודשים הקרובים אתם הולכים להתחזק כמו שלא התחזקתם בחיים , תוך שמירה על הקיים בשאר מרכיבי הכושר. במטרה להעלות בממוצע ב30-50% את המספרים שלכם בתרגילים הנ”ל ולשמור על התוצאות שלכם במרכיבי הסיבולת , כאשר באימוני האינדורנס נתמקד באיך לרוץ נכון לפני שנשפר שוב את התוצאות שלנו… גם אם צריך לקחת כמה צעדים אחורה .

ובכן הרבה עבודה לפנינו..

והאימון היום מוקדש לזוג המקסים , אוהד ולוטם ובנם הבכור, יואל.. שולחים לכם את איחולינו וגעגועינו ! חיזרו במהרה ,

 

Skills – 5 Rounds
———————-
5 X Press 40% RM
5 X Press 50% RM
5 X Press 60% RM
5 X Press 70% RM
5 X Press 75% RM
5 X Press 80% RM

Yoel
====
WOD – 5 Rounds
——————-
Run 400 meters
30 X kettlebell snatch , 15 each hand , 1 pood

View on WODOX

– by Iftach Shua

crossfit haifa mom1

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.