כשמתחילים להתאמן בקרוספיט חיפה, התוצאות מתחילות להגיע מהר. אפילו מהר יותר ממה שאנחנו מצפים, ואיתן גם המחמאות מהסביבה .

יש יותר אנרגיה, נראים טוב יותר, סיבולת לב ריאה משתפרת , יש טווחי תנועה חדשים, ושרירי השלד מתחזקים.

חודשיים,שלושה חודשים, חצי שנה.. וקצב השיפור מתחיל להיות איטי יותר, מול  אתגרים שהולכים ונהיים גדולים יותר.

נשמע לכם מוכר?

אז מה קורה לנו בעצם?

מבחינה מנטלית, קורה לנו דבר נפלא, אנחנו מתחילים לרצות להשתפר בביצועים שלנו ולא רק בנתונים יבשים כמו אחוזי שומן ומסת שריר, או יותר אנרגיה ביומיום.

השגת מטרות הקשורות בשיפור ביצועים דורשת יותר זמן והשקעה מאשר השגת המטרות הראשוניות שהיו כשהגענו.

מבחינה פיזיולוגית- מדובר בשינוי נוירולוגי מול שינוי ארגוגני.

שינוי ארגוגני הוא שינוי במרכיבי כושר אשר ניתן לשפר על ידי אימון לינארי.

למשל- אימוני כוח סטנדרטים (שיפור הסקוואט על ידי ביצוע מספר חזרות והעלאת משקל בX קג אחת לשבוע) , אימוני סיבולת (הגדלת נפח הריצה בX ק"מ בכל שבוע) .

כל עוד נבצע אותם בעקביות- נראה שיפור שיהיה מהיר בהתחלה, כשקצב השיפור יילך ויהיה איטי יותר ככל שנתקרב לפוטנציאל שלנו.

שינוי נוירולוגי- שינוי במרכיבי כושר אשר ניתן לשפרם אך ורק על ידי תרגול.

כמה תרגול? מחקרים מדברים על 10,000 חזרות לתנועה על מנת לשלוט בצורה טובה

(לא מושלמת). כאן אנחנו מדברים על שיפור הסנאצ', קלין וג'רק, דאבל אנדרס, הליכת ידיים ועוד..

אז כן, שיפור ביתועים בכל אחת מהתנועות הנ"ל דורש זמן, תרגול עקבי והמון סבלנות.

אבל הסבלנות הזו תשתלם לכם בסופו של דבר. באחריות!

מה מבין התנועות הנ"ל תרצו לשפר?

תחשבו טוב על התשובה לקראת פאנל המאמנים הקרוב שיתקיים ביום שישי ב13:00

ניפגש!

3triple Sets:

15 Sec Wall handstand

5 Pike HSPU

or

Strict HSPU For Advanced

10 Seated DB Presses

Time cap 10 minutes

wod:

 5rounds for time

15 Ring Row

12 Revers Lunges (KB 24/15, DB 50/35lb), Stright arms NOT front Rack

9 Toes To Bar

Time Cap 16 minutes

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *