אז החגים סוף סוף מאחורינו .. והאתגר הפעם קשה מנשוא כשיש את חג המופלטות באמצע..

בכל מקרה בקרוספיט חיפה אנחנו לא נכנעים , לא נחים וממשיכים בשיא המרץ גם מחר באימון מיוחד במינו שידאג לסלק את כל השאריות מהחג.

אני נשאל לרוב , בעיקר תוך כדי האתגר לגבי תזונה לפני ואחרי אימון…

מה כדאי לאכול לפני? מה אחרי? האם שייק חלבון זה טוב אחרי או לפני? כמה זמן לחכות?

ובכן, אין תשובה אחת לכולם.. אבל יש עקרונות מנחים בהחלט.

למרות שאנחנו לא צריכים לדאוג מהקרוספיט גיימס, עדיין אנו צריכים להסתכל על התזונה שלנו ככלי לשיפור ביצועים ושמירה\הגעה למשקל תקין.

ארוחה לפני אימון צריכה להסתיים עד 75 דקות לפני האימון על מנת שנספיק לעכל.

ככל שהארוחה "כבדה יותר" (יותר שומן, יותר סיבים) יש לסיים אפילו שעתיים ויותר  לפני האימון.

את הארוחה שאחרי האימון כדאי לאכול כמה שיותר סמוך לאימון עצמו.  ואם זה לא קורה מדי פעם.. לא קרה כלום, העיקר שתהיה ארוחה לאחר האימון.

גם ארוחה לפני האימון וגם ארוחה אחרי צריכה להיות מורכבת משלושת אבות המזון  , שומנים פחמימות וחלבונים , במידה שווה כפי שכתבתי לכם כאן

ולהכיל ויטמינים ומינרליים  המצויים בריכוז גבוה בירקות,פירות ושומנים בריאים

החלבון  תורם לשמירה ואף עלייה במסת השריר, ממזער את הנזק שנגרם לשריר באימון ובכך תורם לקיצור משך ההתאוששות

הפחמימה תורמת לסינתוז החלבון ומשמת כמקור אנרגיה באימונים בעצימות גבוהה

השומנים אף הם משמשים כמקור אנרגיה בעיקר בפעילות אירובית ובזמן ההתאוששות, וחשובים כסביבת ספיגה לויטמינים מסיסים בשומן

ואם חלבונים פחממות ושומנים הם אבני הבניין , אז ויטמינים ומינרליים הם השפכטל שמחבר ביניהם וגם אותם צריך לכלול באותן ארוחות

אז מלאו היטב את המקרר באוכל מזין ומשפר ביצועים ונתראה באימון!

 

skills:

thrusters

1-1-1-1-1-1-1

wod:

25 min amrap :

rx'd:

run 400 meters

3 ring muscle up

6 hspu

9 thrusters , 45/30 kg

level 2:

run 400 meters

3 bar \banded bar muscle up

6 hspu in progression

9 thrusters 35\22.5

level 1 :

run 400 meters

5 banded pull up

10 bench dips

6 hspu in progression

9 thrusters 30\15 kg

IMG_0948

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *