Mobility Restriction with Deadlift Position

לא מצליחים להחזיק גב יישר בכל פעם שאתם עושים תרגיל דדליפט או קלין?

כאבי גב אחרי כל פעם שאתם מבצעים את התנועות אלו ?⠀

  • בעיקר מדובר בשרירים מקוצרים בשרשרת אחורית של הגוף

    (שרירי העכוז הגדול וקבוצת שרירי המסטרינג שנמצאים בירך אחורי).⠀

  • בשביל זה הכנו לכם מערך אימון של 12 דקות שיכול לעזור לכם לטפל בבעיה

  • תדירות: כל יום.

    לפני/אחרי האימון. ביום מנוחה, בחופשה, קיצור כמה שיותר.

Hip Flexion Prescription

3. Standing Single Leg Stretch with Box

2 minutes in each side⠀
תרגיל מתיחה מצויין לשרשרת אחורית של הגוף ומטרתו לשפר טווחי תנועה באזור.

Hip Flexion Prescription

2. Posterior Chain and Floss

2 minutes in each side⠀
תרגיל לריכוך ושיחרור של קבוצת שרירי המסטרינג.

Hip Flexion Prescription

1. High Glute Smash and Floss

2 minutes on each side⠀
תרגיל עיסוי לשרירי הישבן כדי לרכך ולהגמיש את האזור.⠀

  • חשוב מאוד להקפיד לעבוד על מוביליטי ומתיחות כדי למנוע פציעות ולהתאמן עוד שנים ארוכות