הכנו לכם תוכנית לשיפור טווחי תנועה וגמישות כדי שתוכלו להצליח לעשות תרגיל המגניב הזה “סקווט על רגל אחת או “פיסטול”. ⠀
⠀
תדירות: כמה שיותר זה יותר טוב ! אפילו כל יום. אבל מינימום 3 פעם בשבוע.⠀
משך: הכל מאוד אישי אבל עד שתצליחו לבצע את התרגיל הזה בזורה מלאה ומיטבית.
זמן: בערך לוקח בין 10 ל 15 דקות.⠀
מתי כדאי לעשות את זה: לפני או אחרי האימון, או ביום מנוחה (לא משנה מתי).⠀⠀
The Mobility Program:
Couch Stretch
1 set x 2 minutes each leg⠀
⠀
Roller Claf Smash
1 set x 2 minute roll on each leg⠀
⠀
Classic Claf Mobilization
1 set x 15 half squat to straight leg (slow tempo) each leg
⠀
Specific Anlke Mobilization with box
1 set x 2 minutes each set
⠀
הסברים כתובים בסרטונים .
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!