הכנו לכם תוכנית לשיפור טווחי תנועה וגמישות כדי שתוכלו להצליח לעשות תרגיל המגניב הזה “סקווט על רגל אחת או “פיסטול”. ⠀

תדירות:  כמה שיותר זה יותר טוב ! אפילו כל יום. אבל מינימום 3 פעם בשבוע.⠀

  משך: הכל מאוד אישי אבל עד שתצליחו לבצע את התרגיל הזה בזורה מלאה ומיטבית.

זמן: בערך לוקח בין 10 ל 15 דקות.⠀

מתי כדאי לעשות את זה: לפני או אחרי האימון, או ביום מנוחה (לא משנה מתי).⠀⠀

 

The Mobility Program:

 

Couch Stretch

1 set x 2 minutes each leg⠀

Roller Claf Smash

1 set x 2 minute roll on each leg⠀

Classic Claf Mobilization

1 set x 15 half squat to straight leg (slow tempo) each leg

Specific Anlke Mobilization with box

1 set x 2 minutes each set

הסברים כתובים בסרטונים .

 

Work on Your Weaknesses !

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *