אחד העקרונות החשובים באימון פונקציונאלי ובאימוני קרוספיט בפרט , הוא עיקרון מירכוז הגוף- שליטה בשרירי הבטן והישבן באופן מודע, תוך כדי תנועה. בין אם התנועה היא עם משקל כמו סקוואט או לחיצת כתפיים ובין אם התנועה היא על בסיס כח גוף בלבד כגון עמידת ידיים .
מירכוז הגוף גורם לייצור כח רב יותר, שמירה על שיווי משקל ושיפור היציבה, ושיפור היכולת לגייס מקסימום יחידות מוטוריות לביצוע הפעולה הבודדדת.
תרגילים סטטיים כגון פלאנקים והולורוקס הם תרגילים ציינים לשיפור מודעות הגוף לעיקרון זה.
Press
x50% 5×60% 3×70% 3×80% 3×90% 3xmax5
ring rows
15×3
Plunk versions
Wod:
10 min amrap :
10 wallball shots
10 strict push up
Each min on the min (emom) – 5 burpees
השאירו תגובה
Want to join the discussion?Feel free to contribute!