קרוספיט הוא אימון פונקציונלי מגוון ואינטנסיבי.

זו ההגדרה היבשה.

אינטנסיבי? לא בכל מחיר.

על מנת לבצע תנועה בעצימות גבוהה עלינו לוודא שמתקיימים 2 שלבים קודם לכן.

השלב הראשון הוא שליטה מלאה בתנועה .

ביצוע חזרה אחת בצורה מושלמת!

השלב השני הוא ביצוע התנועה בטכניקה טובה גם לאורך עשרות חזרות בקצב המאפשר זאת.

אם שני השלבים הנ"ל מתקיימים, אז ורק אז, ניתן להעלות עצימות באותה תנועה.

ניקח לדוגמא את החלק הראשון באימון היומי-

עלינו לבצע 2 תנועות בדקה.

פאוור סנאצ וברפיז מעל הבר. 5 חזרות לכל תנועה.

ברפי היא תנועה פשוטה שניתן לפתח שליטה מלאה בקלות יחסית. 5 חזרות ניתן לבצע בטווח של 5 שניות למתקדמים ו15 שניות למתחילים.

זה משאיר לנו 45-50 שניות להתמקד ב5 חזרות של פאוור סנאצ, אחת התנועות היותר מורכבות, אשר פיתוח המיומנות בה דורש המון סבלנות.

עלינו לבחור משקל לא כבד מדי ולא קל מדי, המאפשר לנו להרגיש כל שלב בתנועה. 8-10 שניות לחזרה זה מספיק זמן לבצע חזרה של  פאוור סנאצ', לפי חלוקה בסדר הבא:

3 שניות הכנה בתחתית, שניה עד הברך ואז פיצוץ עד קליטת המוט מעל הראש (פחות משניה)

הדרך חזרה חייבת להיות מבוקרת לכן הייתי מקדיש לה 4-5 שניות עד הנחת(לא הטחה)  המוט על הריצפה והכנה לחזרה הבאה.

 

 

 

EMOM 10 minutes:

Multiple Movements per Interval
5 Power Snatch (Across)
5 Burpee Over the Bar

2. Conditioning:
3 Rounds For Time
400m Run
75/150 Double Unders/Single Unders
Time Cap 15 minutes

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *