זה למעשה חכם להשתמש בשני המושגים של טווחי חזרות גבוהים ונמוכים באימונים אם אתם רוצים לבנות שרירים, לאבד שומן או פשוט לשפר את הכושר גופני הכללי. כמעט כל טווח חזרות יעיל להפעלת שרירים, לצבור כוח לאובדן שומן. עם זאת, מבחינת יעילות הזמן, הבטיחות והיעילות הכוללת, טווח החזרות האופטימלי להעלאת השינויים הגדולים בהרכב הגוף מתרחשים ככל הנראה בטווחים בין 5-15 חזרות.

אם המטרה שלכם לפתח כוח מרבי, אז מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות בין 1-5 חזרות בסט עם 80%-100% מהיכולת המרבית ולנוח 3-5 דקות בין הסטים. בשיטה כזאת ניתן להתחזק כתוצאה מפיתוח שרירים גדולים יותר או עלייה בקואורדינציה עצבית-שרירית.⠀

מספר טווחי החזרות לבניית שרירים (היפרטרופיה) בדרך כלל נע בין 6-15 חזרות לסט עם 60%-80% מהיכולת המרבית ומנוחה 1-2 דקות בין הסטים. למעשה, התזונה משחקת תפקיד מאוד חשוב להצלחה. אם תרצו לצבור שרירים, עליכם לצרוך מפסיק קלוריות ביום בשילוב עם הנפח,העוצמה והתדירות כוללת של האימונים. במקרה אם אוכלים פחות מכפי שאתם שורפים, תוכלו עדיין להרים משקל כבד אך סביר להניח שלא תהיה עלייה רבה במסת השריר. במצב כזה החוזק נובע מההסתגלות עצבית-שרירית ולא עלייה במסת השרירים.⠀

אז עכשיו אתם יודעים שכמעט כל טווח חזרות יכול לעזור לכם להגביר כוח, לבנות שרירים או/ו לאבד שומן, אך באילו טווחים עליכם להשתמש ? 🤷‍♂️⠀

הכל תלוי… אצל כל אחד ואחד יש את החלומות ומטרות משלו אבל באופן כללי אם אתם רוצים לשפר אורך חיים וכושר גופני כדאי להשתמש בכל הספקטרום. להתחיל מחזרות גבוהות ולאט לאט לרדת לחזרות נמוכות ✍.⠀

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *