לו”ז ארוע לבל’ס :

11:00 פתיחת דלתות , קבלת ערכות

11:30 חימום משותף

11:45 תחילת עבודה בתחנות

12:00 חימום משותף 2

14:20-14:30 סיום עבודה בתחנות וקיפול התחנות.

14:30-סטנד אפ – לירון שטיינגרט

14:40 סרטון על התפתחות המועדון 3 דקות

15:00 תחילת תחרויות :

15:00-15:10 נשים 35+

15:15-15:25 נשים עד 35

15:30-15:40 גברים 35+

15:45-16:00 גברים עד 35

16:05 פודיום וחלוקת פרסים :

מקום 1,2,3 בארבעת המקצים ומקום 1,2,3 בלבלס .

16:30 קיפול

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zone1

אחראי המתחם – שירלי שלם

מספר משתתפים במתחם לא יעלה על 20 .

עבודה בזוגות בלבד

Air aquat

שופט – אורן שטרק

מטרה : מקסימום חזרות ללא עצירה .

מינ’ לבל 1 – 50 חז’   מינ’ לבל 2 – 100 חז’

זמן גג: 4 דק’

אין לעצור את רצף החזרות מעל 2 שניות

אופן ביצוע:

גב ישר לאורך התנועה , ישבן שובר מקביל בירידה

כף הרגל במלואה על הרצפה ,פשיטת ירך מלאה בסוף התנועה

Push up

שופט-יורי לצ’ינסקי

מטרה : מקסימום חזרות ללא עצירה

מינ לבל 1 – 10 (מי שלא יכול אפילו 1- עושה 10 על הברכיים) מינ לבל 2 – 50

זמן גג – 2 דקות

אין לעצור את רצף החזרות מעל 2 שניות

אופן ביצוע:

גב ישר ונעול לאורך התנועה, רגליים ישרות ,ברכיים נעולות

חזה נוגע בריצפה, טווח תנועה מלא במרפק

Sit up

שופט – שירלי שלם

מטרה: מקסימום חזרות ללא עצירה

מינ לבל 1 – 30 חז’ של sit up

מינ לבל 2 – 60 חז’ של sit up

זמן גג – 2 דקות

אין לעצור את רצף החזרות מעל 2 שניות

אופן ביצוע:

תחילת תנועה- גב כף היד נוגע בריצפה, גב ישר נוגע במלואו בריצפה ישבן וכפות רגליים על הריצפה.

סוף תנועה- פנים כף היד נוגע בכף הרגל , חזה מעל גובה הברכיים. כפות הרגליים על הריצפה

בסיום התחנות במתחם יש לרשום תוצאות ולהחתים את אחראי המתחם.

משתתף אשר ימסור טופס לא חתום-תוצאותיו לא ירשמו במערכת ואינו יוכל לזכות בפרסים

 

Zone 2

אחראי מתחם –שמעון טבקוב

מספר משתתפים במתחם בכל רגע נתון – עד 20

עבודה בזוגות בלבד

Deadlift

שופט-שמעון טבקוב

מטרה- מקסימום משקל לחזרה אחת

מינ’ לבל 1- 0.75 משקל גוף . מינ’ לבל 2- 1.5 משקל גוף

*במידה ולבל 2 כבר ביצע בעבר מינ’ של 1.5 משקל גוף- יש לבצע פאוור קלין ופאוור סנאצ’ בלבד.

לכל משתתף 3 נסיונות הרמה בלבד לאחר חימום

חימום במתחם יתחיל בלא פחות מ60% מ1RM

תחילת תנועה –מוט על הריצפה, צמוד לרגליים, מרכז כובד על העקבים, גב ישר ונעול.

סוף תנועה- פשיטה מלאה במפרק הברך, ירך ועמוד שידרה, קו כתף מאחורי קו המוט .

Power clean

שופט- אוקסנה זולוטרובה

מטרה – מקס’ משקל לחזרה אחת

מינ’ לבל 2 – 0.75 משקל גוף

לכל משתתף 3 נסיונות הרמה בלבד לאחר חימום

חימום במתחם יתחיל בלא פחות מ60% מ1RM

תחילת תנועה –מוט על הריצפה, צמוד לרגליים, מרכז כובד על העקבים, גב ישר ונעול, מבט למעלה.

סוף תנועה- פשיטה מלאה במפרק הברך, ירך ועמוד שידרה, מוט נשען על מפרק הכתף , מרפקים לפני המוט .

הורדת המוט באישור שופט בלבד

Power sntach

שופט – איגור בירקן

מטרה – מקס’ משקל לחזרה אחת

מינ’ לבל 2 – 0.75 משקל גוף

לכל משתתף 3 נסיונות הרמה בלבד לאחר חימום

חימום במתחם יתחיל בלא פחות מ60% מ1RM

תחילת תנועה –מוט על הריצפה, צמוד לרגליים, מרכז כובד על העקבים, גב ישר ונעול,מבט למעלה

סוף תנועה- פשיטה מלאה במפרק הברך, ירך ועמוד שידרה, מוט מוחזק מעל הראש , בקו פרונטלי של הגוף.

הורדת המוט באישור שופט בלבד.

מספר משתתפים במתחם בכל רגע נתון – עד 20

עבודה בזוגות בלבד

Zone 3

אחראי המתחם – אנטון קדיק

מספר משתתפים במתחם בכל רגע נתון – עד 20

עבודה בזוגות בלבד

Wallball shots

שופט – אנטון

מטרה : מקס’ חזרות ללא עצירה

מינ’ לבל 1- 10

מינ’ לבל 2 – 45

לכל משתתף נסיון אחד בלבד

אופן ביצוע :

תחילת תנועה בירידה לסקוואט שובר מקביל , גב ישר , כפות הרגליים על הקרקע במלואם.

סיום תנועה- כדור פוגע בקיר. בנים-3 מטר גובה (קודקוד המשולש) בנות- 2.8 מטר (בסיס המשולש)

לא שברת מקביל\לא פגעת במטרה – החזרה לא נחשבת.

Muscle up\dips

שופט – ארקדי ממדוב

מטרה-מקסימום חזרות ללא עצירה

מינ’ לבל 1 – DIPS3 (עם עזרת החזקת הטבעות ע”י בן זוג)

מינ’ לבל 2- 1 MUSCLE UP

תחילת תנועה- מקבילים- טווח תנועה מלא במרפק, רגליים ישרות באויר. סיום תנועה- כתף נוגעת בטבעת

תחילת תנועה- מאסל אפ- משתתף תלוי באויר , טווח תנועה מלא במרפק ובכתף.סיום תנועה- טווח תנועה מלא במרפק, קו גוף בקו הטבעות.

Rope climb

שופט- איתי הרץ

מטרה- מקסימום טיפוסים ללא רגליים וללא עצירה

מינ’ לבל 1 – טיפוס אחד עם רגליים

מינ’ לבל 2- טיפוס אחד ללא רגליים

תחילת תנועה- קו גובה 2 מ’ מהקרקע . אין לגעת בקרקע לפני טיפוס נוסף

סיום תנועה- תחילת קו שחור בסוף החבל.

בסיום התחנות במתחם יש לרשום תוצאות ולהחתים את אחראי המתחם.

משתתף אשר ימסור טופס לא חתום-תוצאותיו לא ירשמו במערכת ואינו יוכל לזכות בפרסים

 

 

 

Zone 4

אחראי המתחם – אידן אוסונה

מספר המשתתפים המתחם ברגע נתון : 16

KB SNATCH

שופט- אידן אוסונה

מטרה- מקסימום חזרות עם החלפת יד אחת

מינ’ לבל1 – 10 חזרות בכל יד . בנים-12 קג בנות-8 קג

מינ’ לבל2 – 30 חזרות בכל יד בנים 16 קג בנות 10 קג

אופן הביצוע :

תחילת תנועה- גב ישר ,כף הרגל במלואה על הקרקע , טווח מלא במרפק, קטלבל חוצה את קו הגוף

סוף תנועה- פשיטה מלאה בברך,ירך ועמוד שדרה, קטלבל מעל הראש, פשיטה מלאה במרפק

ברגע שקטלבל נוגע בריצפה נגמר התרגיל. ניתן לבצע רק פעם אחת.

HANDSTAND\HANDSTAND PUSH UP

שופט – אלכס בירנבוים

מטרה- מקסימום חזרות ללא עצירה

מינ’ לבל 1- 30 seconds static hold

מינ’ לבל2- 3 חזרות מלאות

אופן ביצוע :

תחילת תנועה- פשיטה מלאה בכל המפרקים (מרפק,כתף, עמוד שידרה,ירך וברך) , כאשר רק העקבים נתמכים בקיר . רגליים צמודות ואצבעות כפות הרגליים ב”פוינט”.

סיום תנועה- המשתתף נוגע עם הראש בריצפה וחוזר למצב תחילת תנועה.

 

נסיון אחד בלבד לכל משתתף. עם הרגליים נופלות ונוגעות בריצפה לא ניתן להמשיך.

בסיום התחנות במתחם יש לרשום תוצאות ולהחתים את אחראי המתחם.

משתתף אשר ימסור טופס לא חתום- תוצאותיו לא ירשמו במערכת ואינו יוכל לזכות בפרסים

 

 

 

 

Zone 5

אחראי מתחם-

מריאנה

Monkey bar

שופט – רון סוזן

מטרה- מקסימום פעמים הלוך חזור

מינ לבל 1- רק הלוך

מינ לבל 2- הלוך חזור פעם אחת

אופן ביצוע- יש להישאר תלוי על המונקי בר לאורך כל הנסיון , מבלי לרדת לקרקע

Long jump

שופט- מריאנה

מטרה-קפיצה למקסימום מרחק מהמקום

מינ’ לבל1 – 1 מטר

מינ’ לבל2- 2 מטר

אופן ביצוע- יש לעמוד בקו התחלה ולקפוץ למרחק. המרחק שנקבע הוא ע”פ נקודת הנחיתה עם מגע כף הרגל

Pull up

שופט –סולטאן

מטרה-מקס’ חזרות

מינ’ לבל1- 3 חז’

מינ לבל2- 10 חז’

אופן ביצוע- עליות מתח ישרות ללא ניעות,

תחילת תנועה- גוף תלוי בפשיטה מלאה בכל המפרקים- מרפק,כתף,עמוד שידרה, אגן וברך.

סיום תנועה- סנטר עוברת את קו המתח

בסיום התחנות במתחם יש לרשום תוצאות ולהחתים את אחראי המתחם.

משתתף אשר ימסור טופס לא חתום- תוצאותיו לא ירשמו במערכת ואינו יוכל לזכות בפרסים

 

 

 

Zone 6

אחראי מתחם –רועי שיק

Back squat

שופט-רועי שיק

מטרה- מקס’ משקל לחזרה אחת

מינ לבל1- 0.5 משקל גוף

מינ לבל 2- משקל גוף

אופן ביצוע- תחילת תנועה- פשיטה מלאה בברך, ירך וגב .סוף תנועה- ישבן עובר את קו הברך,גב ישר ונעול,מרכז הכובד לעקבים וחזרה לתחילת תנועה

Press

שופט – רועי שיק

מטרה- מקס’ משקל

מינ’ לבל1- 0.25 משקל גוף

מינ’ לבל2- 0.5 משקל גוף

אופן ביצוע-

תחילת תנועה וסוף תנועה פשיטה מלאה בברך,ירך וגב.

מוט מתחיל מקו הכתף ומסיים מעל הראש כאשר הכתף והמרפק בפשיטה המלאה

Box jump

שופט-דניאל

מטרה-קפיצה אחת למקס’ גובה

מינ’ לבל1- 45 ס”מ בנים,30 ס”מ בנות

מינ’ לבל2- 70 ס”מ בנים,60 ס”מ בנות

אופן ביצוע- עמידה מול הקופסא , קפיצה מהמקום ללא תנופה, נחיתה ועמידה זקופה על הקופסא.

בסיום התחנות במתחם יש לרשום תוצאות ולהחתים את אחראי המתחם.

משתתף אשר ימסור טופס לא חתום- תוצאותיו לא ירשמו במערכת ואינו יוכל לזכות בפרסים

Print

בשעה 14:30 נסגור את התחנות ונתרכז ברחבת המועדון על מנת לצפות בתחרות אלוף ואלופת המועדון עד גיל 35 ואלוף ואלופת המועדון מעל גיל 35

להלן מקצי הגמר :

גמר נשים 35 +:
for time:
3rope climb
9box jump, 50cm
15squat clean, 25 kg
21double unders
15kb swing 16kg
9burpee to ring pull up
time cap-12 min

גמר גברים 35+:
for time:
3rope climb
9box jump 75 cm
15squat clean, 45kg
21double unders
15kb swing 24kg
9burpee to ring pull up
time cap-12 min

גמר נשים עד 35:
3rope climb
9hspu
15ohs,30kg
21d.u
15kb c&j , 12 kg each hand
9burpee to ring pull up
time cap 12 min

גמר גברים עד 35 :
7rope climb
14ohs,60 kg
21hspu
70d.u
7kb front squat+7kb c&j , 24 kg each hand
3m handstand walk
7muscle up
time cap: 18 min

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.