strength:

advanced & intermediate:

press

15 min to establish 3 rm

begginers:

15 min to work up to 12-15 reps per set

 

 

 

wod:

advanced:

5 rft

50 double unders

15 kettlebell c&j , each hand 24\16 kg

intermediate:

5 rft

40 double unders\120 singles

15 kb c&j 16\8 kg

begginers:

100 rope jumps

20 kb swing\overhead squat  with pvc pipe

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *