1. Front Squat

60%x5, 65%x5, 70%x5, 75%x5, 80%x5

  1. For Time:

800m Run

 3rounds Of:

18 Kettlebell Swing 32/24kg

15 Burpees

12 Toes To Bar

Time Cap 16:00 minutes

note from your coach

שני שמח קרוספיט חיפה!

בהצלחה לכל משתתפי האופן בנסיון השני לביצוע 18.3.. אנחנו איתכם חברים!

היום מצפה לנו אימון מאתגר במיוחד.

את החלק הראשון נקדיש לסקוואט קדמי.  הסקוואט הקדמי חשוב לנו לא רק לפיתוח כוח אלא גם לפיתוח יציבה על ידי חיזוק שרשרת שרירים אחורית.

מבין כל סוגי הסקוואטים, הסקוואט הקדמי הוא התרגיל הפונקציונאלי ביותר בו אנו משתמשים מדי יום גם מחוץ לאימוני הקרוספיט, אם כי במשקלים נמוכים יותר. לכן חשוב לבצע את התנועה בטכניקה מושלמת! לא פחות מכך.. לפני שמחליטים להעלות משקל.

 

את האימון העיקרי נפתח בריצת 800 מטר. הקפידו על קצב בינוני, לא גבוה, על מנת לשמור כוח ל3 סיבובים אינטנסיביים. ביחרו משקל בקטלבל שמאפשר לכם לבצע את כל 18 החזרות ללא עצירה. את הברפיז בצעו בקצב אחיד ורגוע על מנת לשמור שהדופק לא יקפוץ למקסימום.

טו'ס טו בר כדאי לחלק ל2-3 סטים עם מנוחה קבועה וקצרה על מנת לתת לאמות לנוח לפי הכניסה לסיבוב חדש עם סווינג.

בהצלחה לכולם!

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *