skills:
Back squat
7×5
בין סט לסט
rope climb
פעם אחת רק ידיים או פעמיים עם רגליים
Wod:
“the roof is on fire”
Emom 15 min
1. 6 overhead walking lunge
2. 12 burpee box jump
3. 18\max low ring row
4. 24\max Russian swing
5. Plank
competitors:
1. Squats
3×5 Back Squats, across
2. Pause Squats
3×3 Double Pause Front Squats, Pause for 10 seconds at the bottom and 5 seconds half way up.
3. For Time:
30 Calorie Row
30 Barbell Facing Burpees
30 Hang Power Cleans, 135/95
4. Ring Extensions –
2×10 alternating arms – pause 1-2 seconds at extension
2×5 double arms – pause 1-2 seconds at extension
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!