skills:

Back squat

7×5

בין סט לסט

rope climb

פעם אחת רק ידיים או פעמיים עם רגליים

Wod:

"the roof is on fire"

Emom 15 min

1. 6 overhead walking lunge

2. 12 burpee box jump

3. 18\max low ring row

4. 24\max Russian swing

5. Plank

competitors:

1. Squats
3×5 Back Squats, across

2. Pause Squats
3×3 Double Pause Front Squats, Pause for 10 seconds at the bottom and 5 seconds half way up.

3. For Time:
30 Calorie Row
30 Barbell Facing Burpees
30 Hang Power Cleans, 135/95

4. Ring Extensions – 
2×10 alternating arms – pause 1-2 seconds at extension
2×5 double arms – pause 1-2 seconds at extension

itay

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *