Hold it

Practice Handstand Hold

Adv + Int:

 5sets x 15-20 sec hold with spotter

Beg:

 5sets x 10 sec hold with a wall

For Time:

15 Thruster 40/30kg

15 Pull Ups

400 Run

12 Thruster

12 Pull Ups

400m Run

9 Thruster

9 Pull Ups

400m Run

Time Cap 17:00 minutes

note from your coach

 היום בקרוספיט חיפה בחלק הראשון של האימון נתרגל עמידה על הידיים- עוד הזדמנות לחזק שרירי ליבה, שרירים מייצבים ואת חגורת הכתפיים שלכם. חיזוק השרירים הנ"ל, מעבר להצלחה בעמידה על הידיים, תחזק אתכם לקרא ההצלחה בתנועות מאתגרות נוספות.

בחלק השני- גם היום, ה"מנוע" הוא המטרה. המשקל על המוט הוא רק האמצעי. לא ההיפך. בחרו משקל שיגרום לכם לעבוד ברצף או לחלק כל סט לכל היותר ל2 חלקים. מצד שני- אם אתם בצעדי המתח הראשונים שלכם- תילחמו על כל חזרה. לא חוזרם לגומיה! איפה נחים? תוך כדי ריצה.. רוצו בקצב בינוני קבוע והורידו מעט קצב לקראת החזרה לטרסטרס.