Practice Handstand Hold
Adv + Int:
5sets x 15-20 sec hold with spotter
Beg:
5sets x 10 sec hold with a wall
For Time:
15 Thruster 40/30kg
15 Pull Ups
400 Run
12 Thruster
12 Pull Ups
400m Run
9 Thruster
9 Pull Ups
400m Run
Time Cap 17:00 minutes
note from your coach
היום בקרוספיט חיפה בחלק הראשון של האימון נתרגל עמידה על הידיים- עוד הזדמנות לחזק שרירי ליבה, שרירים מייצבים ואת חגורת הכתפיים שלכם. חיזוק השרירים הנ”ל, מעבר להצלחה בעמידה על הידיים, תחזק אתכם לקרא ההצלחה בתנועות מאתגרות נוספות.
בחלק השני- גם היום, ה”מנוע” הוא המטרה. המשקל על המוט הוא רק האמצעי. לא ההיפך. בחרו משקל שיגרום לכם לעבוד ברצף או לחלק כל סט לכל היותר ל2 חלקים. מצד שני- אם אתם בצעדי המתח הראשונים שלכם- תילחמו על כל חזרה. לא חוזרם לגומיה! איפה נחים? תוך כדי ריצה.. רוצו בקצב בינוני קבוע והורידו מעט קצב לקראת החזרה לטרסטרס.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!