1. gymnastic skills:

10 min emom :

odd : strict  unbroken chest to bar

5-10 reps

even:

strict  unbroken hspu

5-10 reps

 

2. Hero wod :

“Davis”

Five rounds for time of :

  • 70\50 kg Deadlift, 12 reps
  • 70\50 kg Hang power clean, 9 reps
  • 70\50 kg Push jerk, 6 reps
  • scale for the hang clean & push jerk- 60\35 kg

3. front squat :

5x5x75%

4. behind the neck press :

4x4x 60%of your snatch

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.