hero wod : nate

שבוע טוב! חודש חדש ומאתגר לפנינו בקרוספיט חיפה ! זה הזמן לשבת ולקבוע לעצמכם יעדים חדשים בחודש הקרוב.

אתם לא חייבים לשבור את הראש לבד.. שלחו לי מייל או הודעה בפייסבוק ונבנה ביחד את הדרך להשגת היעדים החודשיים .

והאתגר הקבוצתי המשותף לחודש נובמבר:

שיפור התוצאה שלכם במקסימום עליות מתח נקיות .

גם להצליח 2 עליות במקום עלייה אחת זה שיפור של 100 אחוזים.

אז … האם אתם במתח? הנה האימון שהולך לפתוח לנו את החודש ולסגור חשבון עם אוקטובר:

strength:

find your max reps of strict pull up

“Nate”

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:

2 Muscle-ups

4 Handstand Push-ups

8 2-Pood Kettlebell swings

scaling:

level 1-2:

5 chest up + 5 dips (strict)

4 hspu progression

8 1 pood kb swing

beggginers:

8 ring rows

12 push ups

16 kb swing \ kb deadlift , 8-12 kg