שנה אזרחית מוצלחת קרוספיט חיפה!!!

פותחים שנה עם הצהרת כוונות חזקה ביותר!

כל עוד זה תלוי בנו, שנת 2017 הולכת להיות שנת הפריצה שלכם!

בכושר, באושר ובכל תחומי החיים!

מתחילים את האימון הראשון לינואר 2017 עם אתגר שיהיה הצ’ק אאוט שלכם לכל החודש!

שכיבות שמיכה.. אבל גוטה גוטה.

תרגיל נדוש ופשוט שמעטים מסוגלים לבצע אותו בצורה איכותית להמון חזרות.

נשלב עם שכיבות שמיכה את עליות המתח על טבעות ונשלח אתכם לעבוד על 2 התרגילים האלו לאורך כל החודש!

בסוף החודש נמדוד מקס’ שכיבות שמיכה ונקפיד איתכם על כל חזרה.

ואיך אפשר לפתוח שנה חדשה בלי בנצ’מארק מאתגר במיוחד?!

בפעם השניה בתולדות המועדון נבצע את אימון הגיבורים המפורסם- DT

 

 

skills:

rxd + intermediate

10min emom:

odd: 50% of your max  push up

 even: 50% of your pull up , using midpoint position on rings

begginer:

 strict knee\box push up 5-10 reps

banded\jumping pull up with 3 sec hold on top and a slow decline 5 reps

wod:

DT

Five rounds for time of:

rxd

   Deadlift, 12 reps 70/45 kg
Hang power clean, 9 reps 70/45 kg
Push jerk, 6 reps 70/45 kg

intermediate

   Deadlift, 12 reps 50/35 kg
Hang power clean, 9 reps 50/35 kg
Push jerk, 6 reps 50/35 kg

begginer

   Deadlift, 12 reps 30/20 kg
front squat, 9 reps 30/20 kg
Push press, 6 reps 30/20 kg

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *