Hang squat clean

שבוע טוב!

זהו שבוע מספר 4 בתוכנית החודשית להעלאת הכח של קרוספיט חיפה, על פי שיטת וונדלר.

השבוע נרד ל75% מההתנגדות המקסימלית בתרגילי הפאוור ליפטינג, שזה תמיד זמן טוב להעמיק את הידע והריכוז שלנו בטכניקה,  נלמד ונשפר את הטכניקה שלנו בהנפות

clean and jerk

snatch

ובימי שני ורביעי , החל משבוע שעבר, נתמקד יותר בתנועות מעולם הג'ימנסטיקה. נשים מאחור הרגלים ישנים שפיתחנו ונלמד מחדש איך לייצר כח אמיתי על בסיס משקל הגוף שלנו בלבד. מי שיגיע ויתמיד באימונים מסוג זה יראה שיפור עצום ביכולת לשאת משקלים גם בעבודה עם משקולות או כל חפץ אחר.

כנסו לקרוא את המאמר של אנטון :

איך להתחמם נכון לקראת אימון קרוספיט

ומה היום?

skills:

performance:

2 sets of 3 reps:

every rep includes:

hang clean pull + hang power clean + front squat

3 sets of 3 reps :

hang squat clean

fitness:

front squat  5×5 , 75% RM1

wod:

10 min emom

1st min :

7 push press

2nd min :

10 front weighted walking lunge

check out :

max strict push up .