1. EMOM x 10 minutes

8 Unbroken Deadlifts 100/70kg

14 Box Jump 60/50cm

 

  1. 4 Rounds For Time:

8 Chest to bar Pull Ups

16 Push Ups

24 Wall ball Shots 20/14lb

Time Cap 13:00 minutes

 

Gymnastics Class:

 

  1. Handstand Progression

Handstand Hold Face to Wall

20 sec x 2 sets

Handstand Hold Back to Wall

20 sec x 2 sets

Free Handstand With Partner

20 sec x 2 sets

 

  1. 5 Rounds For Quality:

5 Strict Chest To Bar

5 Ring Dips

10 Kipping Toes To Bar

10 Deficit Push Ups

 

  1. 3 Rounds Of:

20 Seconds L – sit hold

20 V Ups

20 Sit Ups

 

note from your coach

היום בקרוספיט חיפה, ב2 חלקי האימון עלינו לבחור משקל או מורכבות תנועתית אשר מתאימה לקצב עבודה קבוע ורציף. זכרו שהמטרה שלנו בקרוספיט חיפה היא לשפר את ה”מנוע” – כלומר, הספק העבודה שלנו.

לכל משפרי 18.1 – בהצלחה!

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *