אחרי האימון הארוך שהיה לנו אתמול בקרוספיט חיפה, בו עבדנו בעיקר על מערכת האנרגיה האירובית,

נתחיל את האימון היומי שלנו עם דדליפט כבד ל3 חזרות, מאמץ מרבי של 10-15 שנות בכל סט

ולאחר מכן נבצע אימון מטבולי עצים למשך 20 דקות.

ל"אמרפ" של היום יש גם קטע מנטלי .

לכאורה, נראה בלתי אפשרי לבצע יותר מסיבוב אחד, אם בכלל, ואז מתחילים לוותר ולקחת את הזמן בתוך האימון.

אבל זה אפשרי, אם רק תתכננו נכון את הזמן לכל תרגיל ותקפידו על הדגשים לכל תנועה בכל חזרה, לא רק שתבצעו יותר מסיבוב אחד, גם ישאר לכם עוד כוח אחרי האימון!

בהצלחה!

strength:

3rm deadlift

wod:

"friday crash"

20min amrap:

shuttle sprint 100 m with plate 10\5 kg

wallball shots 20\14 lbs 80 reps

kb swing 32\24 kg 60 reps

push up 40 reps

box jump 60\50 cm 20 reps

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *